ألم الثدي "mastalgia":
- أمر شائع جداً حيث أن ثلث النساء في المملكة المتحدة يعانون من آلام الثدي.
- يعتقد الكثير أن ألم الثدي مرتبط حتماً ﺒ سرطان الثدي، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ جداً وليس بالضرورة أن يكون السبب خطير.
من أسباب ألم الثدي:
1. قرب موعد الدورة الشهرية:
- الشعور بآلام و تورم في الثدي قبل الدورة الشهرية(إقرأ ايضاً: أسباب تأخر الدورة الشهرية)، وذلك بسبب التغيرات في الهرمونات حيث أن هرمون الاستروجين سوف يرتفع في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- طبيعة الألم المرتبط بالدورة، يحدث بشكل دوري أي أنه يحدث بمواعيد منتظمة.
- 2 من أصل 3 نساء سيواجهن ذلك في بعض الأحيان.
- يختفي الألم عندما تنتهي من الدورة الشهرية.
- بإمكانك أخذ جرعة من الباراسيتامول أو ايبوبروفين مماثلة للتي تأخذها لآلام الدورة والصداع إذا الألم مزعج جداً.
2. قرب سن اليأس "Menopause":
- تسمى ايضاً فترة ما حول الإياس "Perimenopause"
- يمكن للنساء أن يعانين من آلام في الثدي أثناء مرورهن ﺒ سن اليأس (إقرأ أيضاً: كم من الوقت تستمر أعراض سن اليأس؟) و ذلك بسبب تذبذب الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على الثديين.
- النساء اللواتي يتلقين العلاج بالهرمونات البديلة (إقرأ ايضاً: العلاج الهرموني البديل في سن اليأس) غالباً ما يعانين من ألم دوري بسبب استجابة أنسجة الثديين للهرمونات.
3. ممارسة التمارين الرياضية بكثرة:
- قد تسبب ممارسة الرياضة ألم الثدي، خاصة إذا قمت برياضة جديدة لم تقم بها من قبل أو لم تمارس تمارين الإحماء.
- قد يكون الألم عضلي خاصة إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً يضع ضغط على منطقة الصدر أو الكتفين مثل رفع الأثقال أو الدفع.
- أكثر من 70٪ من النساء يعانون من آلام الثدي إما أثناء أو بعد ممارسة الرياضة, و ذلك بسبب الضغط على الأربطة مما يؤدي إلى تمتد وترهل الثدي بالاضافة الى الأوجاع والآلام.
- ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة بشكل يمكن أن تقلل من الألم أو حتى القضاء عليه.
4. ارتداء مقاسات خاطئة لحمَّالات الصدر:
وجدت دراسة أجرتها جامعة بورتسموث أن 80٪ من النساء يرتدون حمالة صدر ذات مقاس غير مناسب لهن (70٪ يرتدين واحدة صغيرة جداً و 10٪ يرتدين واحدة كبيرة جداً).
أضرار ارتداء حمالة صدر غير مناسبة:
- أذية أنسجة الثدي.
- ألام الثدي.
دلالات أنك ترتدين حمالة صدر غير مناسبة لك:
- الشعور بعدم الارتياح.
- الشعور بالألم.
- تحرك أشرطة الحمالة و عدم ثباتها براحة على الكتفين.
- خروج الثدي من الأعلى أو من الجوانب أو من الأسفل.
5. تليف الثدي أو الداء الليفي الكيسي في الثدي:
- أغلب آلام الثدي تكون بسبب كتلة حميدة أو ورم غير سرطاني.
- قد يبدو الأمر مقلق و لكن لكل النساء تكتلات في الثدي، والكثير من هذه الكتل هي من نسيج الثدي الطبيعي والتي قد تبرز أكثر قبل الدورة الشهرية.
6. الضغط النفسي:
الضغط النفسي و التوتر حتما لهم دور في آلام الثدي، و ذلك بسبب تأثيرهم على الهرمونات.
7. التهاب الثدي:
غالباً ما يؤثر التهاب الثدي على النساء بين عمر ال ١٨ و ٥٠ سنة.
أنواع الالتهابات:
- الالتهابات التي تحدث بسبب الرضاعة الطبيعية.
- الالتهابات التي تحدث من تلقاء نفسها.
أعراض التهاب الثدي:
- الألم.
- تورم.
- الاحمرار.
- الألم عند الضغط.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- أوجاع في الجسم بشكل عام.
- صداع.
- الشعور بالتوعك.
عادة ما يكون العلاج سهل بالمضادات حيوية.
ما بإمكانك فعله حيال آلام الثدي:
- مراجعة طبيبك اذا كنت قلقة من الآلام.
- ملاحظة إذا كانت هناك أي أعراض أخرى أو جديدة.
- الاحتفاظ بمذكرة للآلام للحصول على فكرة أفضل إذا كانت الألام مرتبطة بالدورة الشهرية أو بعد ممارسة الرياضية.
نصائح لتخفيف الام الثدي:
- تجنب الميثيلكسانتينس (Methylxanthines) و هي المواد الموجودة في القهوة، الشاي، الكولا، الشوكولاتة والقهوة المنزوعة الكافيين وبعض الأدوية، وقد أثبتت الدراسات أنها تسبب الشعور بالانزعاج من الثدي.
- اتباع نظام غذائي قليل بالدهون المشبعة حيث أن تناول نسب عالية من الدهون المشبعة ترفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 إقرأ أيضاً: الأوميغا 3 (زيت السمك) يحسن وظيفة القلب بعد التعرض لنوبة قلبية)، حيث أن هذه الأطعمة تخفف من أعراض آلام الثدي عن طريق المساعدة على تنظيم مستويات البروستاجلاندين التي قد تسبب التهاب الثدي.
- تناول الألياف، حيث أنها تساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم.
ألم الثدي "mastalgia":
- أمر شائع جداً حيث أن ثلث النساء في المملكة المتحدة يعانون من آلام الثدي.
- يعتقد الكثير أن ألم الثدي مرتبط حتماً ﺒ سرطان الثدي، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ جداً وليس بالضرورة أن يكون السبب خطير.
من أسباب ألم الثدي:
1. قرب موعد الدورة الشهرية:
- الشعور بآلام و تورم في الثدي قبل الدورة الشهرية(إقرأ ايضاً: أسباب تأخر الدورة الشهرية)، وذلك بسبب التغيرات في الهرمونات حيث أن هرمون الاستروجين سوف يرتفع في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- طبيعة الألم المرتبط بالدورة، يحدث بشكل دوري أي أنه يحدث بمواعيد منتظمة.
- 2 من أصل 3 نساء سيواجهن ذلك في بعض الأحيان.
- يختفي الألم عندما تنتهي من الدورة الشهرية.
- بإمكانك أخذ جرعة من الباراسيتامول أو ايبوبروفين مماثلة للتي تأخذها لآلام الدورة والصداع إذا الألم مزعج جداً.
2. قرب سن اليأس "Menopause":
- تسمى ايضاً فترة ما حول الإياس "Perimenopause"
- يمكن للنساء أن يعانين من آلام في الثدي أثناء مرورهن ﺒ سن اليأس (إقرأ أيضاً: كم من الوقت تستمر أعراض سن اليأس؟) و ذلك بسبب تذبذب الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على الثديين.
- النساء اللواتي يتلقين العلاج بالهرمونات البديلة (إقرأ ايضاً: العلاج الهرموني البديل في سن اليأس) غالباً ما يعانين من ألم دوري بسبب استجابة أنسجة الثديين للهرمونات.
3. ممارسة التمارين الرياضية بكثرة:
- قد تسبب ممارسة الرياضة ألم الثدي، خاصة إذا قمت برياضة جديدة لم تقم بها من قبل أو لم تمارس تمارين الإحماء.
- قد يكون الألم عضلي خاصة إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً يضع ضغط على منطقة الصدر أو الكتفين مثل رفع الأثقال أو الدفع.
- أكثر من 70٪ من النساء يعانون من آلام الثدي إما أثناء أو بعد ممارسة الرياضة, و ذلك بسبب الضغط على الأربطة مما يؤدي إلى تمتد وترهل الثدي بالاضافة الى الأوجاع والآلام.
- ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة بشكل يمكن أن تقلل من الألم أو حتى القضاء عليه.
4. ارتداء مقاسات خاطئة لحمَّالات الصدر:
وجدت دراسة أجرتها جامعة بورتسموث أن 80٪ من النساء يرتدون حمالة صدر ذات مقاس غير مناسب لهن (70٪ يرتدين واحدة صغيرة جداً و 10٪ يرتدين واحدة كبيرة جداً).
أضرار ارتداء حمالة صدر غير مناسبة:
- أذية أنسجة الثدي.
- ألام الثدي.
دلالات أنك ترتدين حمالة صدر غير مناسبة لك:
- الشعور بعدم الارتياح.
- الشعور بالألم.
- تحرك أشرطة الحمالة و عدم ثباتها براحة على الكتفين.
- خروج الثدي من الأعلى أو من الجوانب أو من الأسفل.
5. تليف الثدي أو الداء الليفي الكيسي في الثدي:
- أغلب آلام الثدي تكون بسبب كتلة حميدة أو ورم غير سرطاني.
- قد يبدو الأمر مقلق و لكن لكل النساء تكتلات في الثدي، والكثير من هذه الكتل هي من نسيج الثدي الطبيعي والتي قد تبرز أكثر قبل الدورة الشهرية.
6. الضغط النفسي:
الضغط النفسي و التوتر حتما لهم دور في آلام الثدي، و ذلك بسبب تأثيرهم على الهرمونات.
7. التهاب الثدي:
غالباً ما يؤثر التهاب الثدي على النساء بين عمر ال ١٨ و ٥٠ سنة.
أنواع الالتهابات:
- الالتهابات التي تحدث بسبب الرضاعة الطبيعية.
- الالتهابات التي تحدث من تلقاء نفسها.
أعراض التهاب الثدي:
- الألم.
- تورم.
- الاحمرار.
- الألم عند الضغط.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- أوجاع في الجسم بشكل عام.
- صداع.
- الشعور بالتوعك.
عادة ما يكون العلاج سهل بالمضادات حيوية.
ما بإمكانك فعله حيال آلام الثدي:
- مراجعة طبيبك اذا كنت قلقة من الآلام.
- ملاحظة إذا كانت هناك أي أعراض أخرى أو جديدة.
- الاحتفاظ بمذكرة للآلام للحصول على فكرة أفضل إذا كانت الألام مرتبطة بالدورة الشهرية أو بعد ممارسة الرياضية.
نصائح لتخفيف الام الثدي:
- تجنب الميثيلكسانتينس (Methylxanthines) و هي المواد الموجودة في القهوة، الشاي، الكولا، الشوكولاتة والقهوة المنزوعة الكافيين وبعض الأدوية، وقد أثبتت الدراسات أنها تسبب الشعور بالانزعاج من الثدي.
- اتباع نظام غذائي قليل بالدهون المشبعة حيث أن تناول نسب عالية من الدهون المشبعة ترفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 إقرأ أيضاً: الأوميغا 3 (زيت السمك) يحسن وظيفة القلب بعد التعرض لنوبة قلبية)، حيث أن هذه الأطعمة تخفف من أعراض آلام الثدي عن طريق المساعدة على تنظيم مستويات البروستاجلاندين التي قد تسبب التهاب الثدي.
- تناول الألياف، حيث أنها تساعد على التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم.
